우울할때 할수 있는게 뭐가 있나요? 운동 심호흡이 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[중독]
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커피콩_레벨_아이콘xxx5331
·7년 전
우울할때 할수 있는게 뭐가 있나요? 운동 심호흡이런거 말고 좀 더 직접적인 효과가 있는거요. 술담배는 못하고 손대면 중독될거 같고.. 마약은 뭐 불법이니 당연히 못하는거고.. 무슨방법없나요? 하루에 양극성장애 불안 우울로 약을 20개가까이 먹는데도 매일 너무우울해요
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jenny22
· 7년 전
우울할 때 견디는 방법이라고 하더라고요. 1. 방이나 집을 깨끗하게 유지하기 방이나 집이 더러우면 더 우울해질 수 있으니 깨끗하게 치워주셔야 해요. 마카님께서 불가능하시면 가족이나 친구, 또는 업체를 불러 치우도록 하세요. 그리고 못치우더라도 죄책감 갖지 않기. 마카님 잘못 아니에요! 2. 식사를 균형있게 우울감이 더해지면 집밥-> 편의점 도시락-> 음료수 이런 순서로 흘러가 나중에 건강이 정말 나빠진다고 하더라고요. 더 힘드니까 더 우울해지고요. 그렇지만 우울할 때 매일 좋게 챙겨먹긴 힘드니까 하루 음료수로 밥을 대신했다면 하루는 집밥, 이런식으로 균형을 유지하는 것이 좋아요. 3. 아침에 일어나면 무조건 씻기! 울게 되거나 우울하고 일어나기 싫고 씻기 싫을 때가 있더라도 무조건 씻어야 해요. 눈물이 나온다면 울면서라도 씻어야 하고요. 절대 우울에 집중 할 시간을 주어선 안된다고 하더라고요. 4. 일할 때는 50-10으로 일하셔야 해요. 공부도 마찬가지고요. 50분은 일하거나 공부하시고 10분은 이동을 하거나 쉬는 걸로요. 적응이 되면 오랜 시간동안 일이나 공부도 할 수 있다고 하더라고요. 그렇지만 적응하는 기간이 좀 걸리기도 하고 안될 수도 있지만 그렇다고 자책할 필요 없습니다! 5. 전날과 최대한 다른 하루를 보내세요. 1번 버스를 타고 집에 왔었다면 오늘은 2번 버스를 타고 집에오는 등의 방법으로요. 아니면 하루는 산책을 한다던가 하는 방법도 있고요. 6. 밖에 나갈 때는 공황 장애 같은 일이 일어날 수 있어요. 그러니까 나가기 전에 길을 최소한 3개정도는 확보하고 가셔야 해요. 사람이 오면 다른 길로 빠르게 도망칠 수 있도록요! 7. 그리고 우울할 때는 주변 사람과 트러블이 생길 가능성이 높아요. 그러니까 가족이나 친구 등 친한 사람과 이런걸 말해도 될 정도의 사람이라면 상태가 좀 안좋다고 살짝 말해두는 것이 관계를 이어나가는 것에도 좋아요. 조잡하지만 도움이 되면 좋겠습니다...
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Freesias
· 7년 전
저는 우울한 날 낯선 곳으로 가요 아는 사람 하나없는 거리를 걷고 있으면 아무 생각 안들고 좋더라구요 지나가다가 보이는 아무카페에 들어가서 그냥 혼자 앉아만 있어도 좋구요
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riony
· 7년 전
너무 우울해서 현실감각 떨어질 때 당장 눈에 보이는 것과 몸에 닿는 것 그런 감각들에 집중하면 좋아요 눈에 보이는 물건 이름 소리내서 말해보고 색깔도 말해보고 이불 느낌이 어떤지 시간이 몇 시인지 발바닥에 느껴지는 바닥느낌은 어떤지 그런것들이요 그러다보면 당장에 숨도 못쉬겠는 우울에서 내 감각들에 대한 주도권을 뺏어오는 느낌이 나요 괜찮아요
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riony
· 7년 전
너무 우울해서 현실감각 떨어질 때 당장 눈에 보이는 것과 몸에 닿는 것 그런 감각들에 집중하면 좋아요 눈에 보이는 물건 이름 소리내서 말해보고 색깔도 말해보고 이불 느낌이 어떤지 시간이 몇 시인지 발바닥에 느껴지는 바닥느낌은 어떤지 그런것들이요 그러다보면 당장에 숨도 못쉬겠는 우울에서 내 감각들에 대한 주도권을 뺏어오는 느낌이 나요 괜찮아요