음... 다이어트는 딴거 없습니다. 이전보다 적게넣고 넣은것보다 조금만 많이 빼면 되지요. 이를 세가지 방법으로 요약할수 있는데요. 1. 식사량 조절. 2. 수분섭취. 3. 유산소운동. 입니다. 차근차근 설명드릴께요. 우선 식사량 조절.. 흔히들 인터넷에다 다이어트 괸련 글들 보면 아침에 뭐를 얼만큼 먹고 점심엔 뭐먹고 어쩌고 저쩌고 하는 글들 있죠? 물론 틀린 말은 아니지만 처움 시작하거나 초보자들에게는 쓰잘데기 없는 글들입니다. 식사량 조절은 그냥 평소에 먹던 양에서 조금만.. 약 한 10%? 많아야 20%? 정도만 의식적으로 줄여서 먹어야 겠다고 생각하고 드시면 됩니다. 다이어트 한다는 분들이 실패하는 거의 대부분의 이유가 이 식사량조절 실패입니다. 더 근본적인 원인은 스트레스죠. 먹고싶운걸 못먹고 다른 맛없는걸 '먹어야' 하니 의무성을 띈 다이어트는 스트레스만 불러올 뿐입니다. 식사량조절은 평소 드시던 대로 드시되 그 양만 조금 덜 먹는다 하면서 맛있게 드세요. 즐기면서요. 여기서 조금 효과를 보고싶다 하면 누구나 알고 있는 기름진 음식은 되도록 자제하시고 메뉴가 어쩔수 없다 하시면 꼭 의식적으로 적게 드시길 바랍니다. 드실때 같이 드시는 분들에게 나 다이어트 하니까 조금만 먹겠다고 말하는것도 의식 조절에 많은 도움을 줍니다. 자 이제 평소 먹던대로 막었으나 그 양이 줄으니 조금은 덜 배부르겠네요. 그럼 그 허기를 물로 채워 줍시다. 식전 과 식후에는 딱 두잔의 물이면 충분합니다. 우리가 흔히들 보는 식당의 스텐컵있죠? 그걸로 두잔 드시고 식사하시고요 식후에도 두잔 드시면 두번째 수분섭취 방법도 어느정도는 되는겁니다. 식사때 말고도 평소 생활하시면서도 물을 자주 드세요. 달고 사셔도 됩니다. 물론 너무많은 양을 갑자기 드시면 속도 불편하고 안좋으실수도 있어요. 하루 2~3리터 정도를 나눠서 드시면 좋습니다. 당연히 수분이 많이 들어가니 화장실에도 자주가게 될겁니다. 소변으로 체내의 노폐물을 빼줘도 신진대사량이 올라 먹는양에비해 에너지 축적이 덜하게 됩니다. 에너지 축적의 산물이 바로 지방(살)입니다. 이렇게 식사량조절과 수분섭취만으로도 체형의 변화가 있으실겁니다. 그럼 여기에 가속을 붙여줘야겠죠. 바로 마지막인 유산소 운동입니다. 식사후엔 꼭 기본 산책 하는것을 습관화하시면 운동하실때에 완전 편합니다. 유산소 운동은 알거 계시는대로 걷기 달리기등등이 있는데 일단은 산책 레벨로 걸어보죠. 최소 1~2주 정도는 한가지 운동을 '꾸준히' 하셔서 몸이 적응하개 해야 합니다. 급한 마음에 처음부터 헉헉되게 운동해버리면 다음날 몸아파서 운동 못하게 됩니더. 그러면 아무 소용없고 내몸만 아프죠. 그러니 절대 처음부터 뛸 생각 마시고 천천히 핸드폰으로 영화나 드라마도 보면서 '꾸준히' 걷기운동 합시다. 아마 처음 하시면 10분20분만 걸어도 다리아프고 힘들고 그러실거에요. 그럼 그날은 그만하세요. 다시 말씀드리면 몸 아파 버리면 다 끝입니다. 안 아프도록 오늘할거 내일도 하도록나눠서 하세요. 전혀 빡세게 할 필요가 없습니다. 자 그렇게 1~2주간 걸었으면 슬슬 몸도 걷는거에 적응을 했을테니 간간히 짧게 뛰어봅시다. 뛸때도 천천히 아주 하는둥 마는둥 하듯이 하세요. 처음엔요. 그러다가 이 뛰기도 몸이 적응을 하기 시작하면(본인이 느낍니다.) 그 뛰는 시간이나 강도를 올려서 해주면 됩니다. 달리기 외에도 유신소 운동은 스쿼트 버피테스트 플랭크 짐볼운동 실내싸이클 수영 등등이 있으니 지세한건 인터넷에서 잘 찾아보세요. 초보자부터 숙련자까지 다양한 방법이 나와있으니 꼭 참고하시구요. 이렇게 유산소 운동까지 하게되는 레벨에 들어서면 이미 마카님의 체형은 정말 많은 변화가 있을겁니다. 유산소운동을 다양하게 하는건 거의 굳히기 수준이죠. 유지하기 입니다. 운동하실때까지 식사량 조절과 수분섭취는 지속적으로 병행해주세요. 하나하고 끝 다음하고 끝이 아니라 누적으로 해주셔야 합니다. 그리고 유산소 운동의 포인트는 천천히하기 입니다. 급하게 팍팍 하는게 아니라 천천히하세요. 그게더 효과가 많습니다. 댓글이 2000자 제한이라

급하게 마칩니다.;; 다시 말씀드리면 식사량은 평소 드시던 거에서 조금만 줄이시고 그 줄인 만큼을 물로 채우시고 줄은 식사량에 적응되시면 그때 유산소 운동 시작입니다. 운동은 빡세게 말고 천천히 나눠서 꾸준히 하시길 바래요. 혼자 말고 지인이나 가족과 함께하시면 더욱 좋습니다.서로 의지도 되고 이런저런 얘기도 하면서 운동하다보면 시간도 잘 갑니다. 제가 알려드린 방법이 왕도는 아니니 인터넷에 여러 다이어트 방법들을 참고하셔서 나에게 꼭 맞는 방법대로 진행하시길 바래요. 그리고 꼭 성공하시길 바랍니다. 화이팅. :)

@pr1del 안녕하세요 자세하고 친절한 설명 너무 감사드립니다 ㅜㅜ 공유해주신 방법 참고하고 저 스스로 찾아서 다이어트 꼭 성공할게요 화이팅:)!